Llevar una alimentación equilibrada no significa comer poco, sino comer bien. Y es que el cuerpo necesita una combinación adecuada de nutrientes, vitaminas y minerales para funcionar correctamente cada día. Para que manejes más información sobre este tema, desde Prosaude, tu clínica médica en Cangas con servicio de nutrición, te detallamos a continuación 10 alimentos que deberían formar parte de cualquier dieta saludable, avalados por la evidencia científica y adaptables a todo tipo de estilos de vida.
1. Verduras y hortalizas frescas
Ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, son la base de una alimentación saludable. Ayudan a controlar el peso, mejoran la digestión y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Se recomienda consumir al menos dos raciones diarias, preferiblemente variadas y de temporada.
2. Frutas
Aportan vitaminas esenciales como la C y la A, minerales y compuestos bioactivos que refuerzan el sistema inmunitario. Su contenido en agua y fibra favorece la saciedad y la hidratación. Nuestros nutricionistas en Cangas te dirán que lo ideal es incluir entre dos y tres piezas al día.
3. Legumbres
Las lentejas, garbanzos o alubias son una excelente fuente de proteínas vegetales, hierro y fibra soluble. Su consumo regular contribuye a mantener niveles saludables de colesterol y glucosa en sangre.
4. Cereales integrales
A diferencia de los refinados, conservan su contenido en fibra, vitaminas del grupo B y minerales. Avena, arroz integral o pan de centeno ayudan a regular el tránsito intestinal y aportan energía de liberación lenta.
5. Pescado azul
Salmón, sardina o caballa aportan ácidos grasos omega-3, esenciales para tu salud cardiovascular y cerebral. La recomendación general es consumirlo al menos dos veces por semana.
6. Frutos secos
Consumidas en pequeñas cantidades (un puñado al día), las nueces, almendras o avellanas son una fuente natural de grasas saludables, proteínas y antioxidantes.
7. Aceite de oliva virgen extra
Es la grasa más recomendable por su contenido en ácido oleico y polifenoles, que protegen frente al envejecimiento celular y las enfermedades del corazón.
8. Lácteos o alternativas vegetales enriquecidas
Proveen calcio, vitamina D y proteínas de calidad. En personas con intolerancia a este tipo de alimento, lo pueden sustituir por bebidas vegetales fortificadas.
9. Huevos
Son una de las proteínas más completas que existen. Contienen todos los aminoácidos esenciales, además de colina, un nutriente clave para la salud cerebral.
10. Agua
El equilibrio también pasa por una buena hidratación. Beber suficiente agua favorece la digestión, la concentración y la eliminación de toxinas.
Disfruta de los beneficios de acudir a nuestro nutricionista en Cangas
Seguro que ninguno de estos 10 alimentos para garantizar una dieta equilibrada te ha sorprendido, pero la clave es cómo se incorporan a tu dieta concreta. Para saber qué necesitas exactamente, qué cantidades son las adecuadas en función de tus objetivos y cómo mantener la mejor dieta, pide ya una cita con nuestro servicio de nutrición y dietética en Cangas.