En el acelerado mundo de hoy en día, casi todas las personas acabamos experimentando estrés tarde o temprano. Sin embargo, este no tiene por qué dominar nuestra vida. Desde Prosaude, nuestros psicólogos en Cangas te traen siete técnicas de relajación respaldadas por la ciencia y la práctica para que incorpores en tu rutina diaria y así mejores tu salud física y mental. ¡Toma nota!
1. Respiración profunda (diafragmática)
Esta técnica implica inhalar lentamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se expande (no solo el pecho), y exhalar lentamente por la boca. Al activar el sistema nervioso parasimpático, la respiración profunda ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial. Con solo unos minutos de práctica consciente, puedes calmar una respuesta de estrés aguda.
2. Meditación y atención plena (mindfulness)
La atención plena consiste en concentrarte en el momento presente sin juzgar. Esto incluye observar tus pensamientos, sensaciones corporales y el entorno. Dedicar tiempo a la meditación diaria te ayuda a desconectar el "piloto automático" y a responder al estrés de manera más reflexiva, en lugar de reactiva.
3. Yoga y taichí
Estas disciplinas milenarias combinan posturas físicas, movimientos fluidos y respiración controlada. El yoga y el taichí no solo mejoran la fuerza y la flexibilidad, sino que son formas activas de meditación que reducen significativamente la producción de cortisol, la hormona del estrés.
4. Relajación muscular progresiva (RMP)
La RMP implica tensar y luego relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares del cuerpo. Al contrastar la tensión y la liberación, tomas conciencia de las áreas donde almacenas el estrés (cuello, hombros, mandíbula) y aprendes a soltarlas de forma deliberada, logrando una relajación física profunda.
5. Escaneo corporal
El escaneo corporal es una técnica de mindfulness en la que diriges tu atención a cada parte del cuerpo, de la cabeza a los pies, notando cualquier sensación (dolor, calor, tensión). Sirve para liberarnos de pensamientos rumiantes.
6. Visualización guiada
Consiste en usar la imaginación para transportarte mentalmente a un lugar pacífico o a una situación relajante (playa, bosque, etc.). Al involucrar todos tus sentidos en esta "mini-vacación mental", el cuerpo responde como si realmente estuvieras allí, promoviendo un estado de calma.
7. Hacer deporte regularmente
Si bien no es una técnica de relajación tradicional per se, el ejercicio es un liberador de estrés excepcionalmente eficaz. La actividad física quema el exceso de energía producido por la adrenalina y libera endorfinas, que son elevadores naturales del estado de ánimo y analgésicos. Caminar a paso ligero, nadar o bailar son excelentes opciones.
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En Prosaude, como centro médico en Cangas, contamos con profesionales de la salud de todas las ramas, incluida la psicología. Si precisas nuestra ayuda, contáctanos y reserva tu consulta para una primera toma de contacto con nuestros psicólogos.